JAK ZWIĘKSZYĆ

A ja myślę, ze możnaby zrobić 2 osobne testy, jeden masowy na stackach, recovery drinku i gainerach, a drugi jedynie na dobrym jakościowo białeczku(jak np isolat), do tego ze 3-4 puszki spalacza, (żeby móc trochę zwiększyć porcję), jakiś bulk na po treningu i byłoby cacy I obowiązkowo zapas zupek

10 kg to duzo. Mysle, ze powinienes ustalic sobie mniej ambitny plan np. 5 kg i nie tluszczu tylko miesni. Masz porzadna diete? Bo sam ryz nie pomoze. Zreszta osobiscie polecam kasze. Jak masz klopoty z nabieraniem masy mozesz sprobowac zwiekszyc WW do ok. 7-8g na kg wagi. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that [...]

cieżko sie do czegos przyczepic , jak dla mnie jedyny minus byl taki, ze trzeba jasno okreslic spikerowi wczesniej kto wczesniej podchodzi w danej kat wag do takiego samego ciezaru (zawodnik ciezszy czy lzejszy) - najlepiej ujac to w regulaminie - proponuje ciezszy , no i warto zalozyc odpowiednio wczesnie tamat na sfd zeby zwiekszyc frekwencje, [...]

Na pewno musisz zwiększyć kcal :) Bo przy normalnym jedzeniu będziesz wszystko palił czyt. tłuszcz :) Poczytaj coś o dietach :) Normy żywienia w biegach długodystansowych Sposób żywienia biegaczy długodystansowych wymaga dużej ilo�ci białka, ograniczonej tłuszczów, a znacznej węglowodanów. W okresie intensywnego treningu i podczas [...]

Za duzo bialka powinienes go spozywyac max 2g/kg masy ciala w twoim wypadku nie wiecej jak 140g bialka dziennie (teoretycznie wiecej bialka spozywa sie na redukcji.Powinienes zmniejszyc weglowodany i zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe chociaz na 100g dziennie a reszte zapotrzebowania dac na ww.

to i ja siędołączęz pytaniem.. ja robię HIITa na rowerku na 2 biegu (na 8 możliwych) - tętno mam około 200 ud/min.. czyli swoje HRmax=196 nieco nawet przekraczam.. powinienem zwiększyć bieg? na razie zaczynam HIITa więc zrobiłem 10 interwałów 30s szybko(około50km/h) i 30s średnio (około 40km/h).. te "około 50km/h" to mój max - szybciej [...]

Chłopaki....I dziewczyny...bardzo dziekuje za pomoc:) Bede brał 2x po 1 tussi + kawa z 6 łyzeczek(w wielkim kubku:) lub kupie sobie w tabsach) do tego do sniadania maxivit + 10mg tranui na noc zma apteczne. Zaznaczam jeszcze ze mi nie chodzi o KOPA mi chodzi o spalenie fatu, nie chce zwiekszyc intensywnosci treningów etc...Podobno efka działa [...]

"nie da się palić tłuszcz tylko w jednym miejscu..." Jesteś przekonany ze nie mozna miejscowo zwiekszyć lipolizy ?? :D:D Jak nie dajesz rady A6W to nieszkodzi, rób te ćwiczenia tyle że z przerwami, po pewnym czasie dasz rade spokojnie robić bez przerw i polecisz dalej z planem A6W ;] Jednak aby efektywność redukcyjna była znaczna [...]

no oki czyli jak mam cwiczyc by zwiekszyc jedna stronę klatki ??

Jak widać są sposoby, by zwiększyć jego wydzielanie :)

a jak wygląda typ 45 cm w łapie na żyle a nóżki patyczki? I niekoniecznie pracują za nas maszyny, przy przemeblowaniu nie wezwiesz wózka widłowego tylko trzeba ze szwagrem wziąć tą szafę i manewrować żeby wynieść z mieszkania i znieść po schodach, a do tego nogi trzeba mieć mocne. Ludzie ciężko pracujący fizycznie mają mocne, dość zbudowane nogi, [...]

jak bedziesz dokladnie technicznie wykonywał cwiczenia to na poczatek bedzie ok póżniej bedzie ci brakowało obciażenia pewnie wykonuj go 3x w tygodniu (pon , śr , piątek )pokolei co jest napisane , z czasem mozesz zwiekszyć serie o 1 w kazdym cwiczeniu , no i rozbudowa sprzetu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 17:56:17

No to wychodzi na to, ze jak juz zejdzie do dobrego poziomu estro to dawke testa zwiekszyc trzeba, zeby utrzymalo sie na stalym poziomie&-) Prolaktyne zbijac tym Cabaserem?

dzis mija tydzien... szczerze mowiac to spodziewałem sie jakiegos hmm... uderzenia. To moj pierwszy kontakt z trenem. Jednak jest troche innaczej. Wiadomo to tylko tydzien jednak w sumie nie czuje jakiejs roznicy... no moze pompa dobra na treningu jest to racja. Sajdy zniknely calkowicie po 2ch dnia (czytaj: zmeczenie wywolane stanem [...]

mozesz zostawic te 150 ww, a zwiekszyc bilans na "+" tłuszczami, albo podbic węgle np. o 50. Generalnie na LC masa bedzie szła jak krew z nosa. Lepszą opcją jest IMO carb cycling z dniami na high/moderate/low carb

Jak chcesz zwiększyć wydolność to czas wsiaść na rowerek lub udać się w bieg po okolicy.

Ok a jak sie oblicza zapotrzebowanie na kcal ? Estradiol uważasz ze mam zauważony czy zaniżony? Łodzianin uważasz ze powinienem zwiekszyć dawki ?

ale właśnie chciałbym zwiększyć szybkość na tych krótkich dystansach takie jak: 60m, 100m, 200m, żebym bym szybszy a nie że po 100m nie mam juz siłe biec tak szybko, to właśnie szukam ćwiczeń które mogę wykonywać bez żadnych przyrządów...

To drastycznie zrzuciłeś kalorię o 1000 to sporo nie będziesz miał z czego ucinać kcal teraz. Ja bym zrzucił najpierw o 300-500 a później np. co tydzień, dwa zmniejszał o 100-200 kcal dodatkowo, bo organizm przystosowuje się do deficytu kalorycznego. Powiem tak cheat day to jedzenie ile się chce bez liczenia kalorii (polecane dla ekto), cheat meal [...]

wiesz siwy, z tymi pompkami to chyba troszke naciagane rozumowanie. przede wszytskim od pompek nie zlapiesz masy! mozesz wzmocnic sile rak, tricepsow, ale tez nieznacznie, kombinujac z roznymi rodzajami pompek, rozne rozstawy rak itp. poza tym robiac np. pompki z duza szybkoscia, dynamicznie, poprawic mozesz dynamike rak. ale jesli chcesz [...]